什么食物补钙 补钙效果最佳的5类食物

补钙效果最佳的5类食物

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补钙是每个年龄层的人都需要做的事情，小孩需要补充足够的钙来促进骨骼发育，成年人需要补钙来防止骨质流失引起的骨质疏松，反正补钙是每个人都必须要重视的。一般补钙都是从食物中获取，那什么食物补钙呢?今天本文就为大家推荐几种补钙效果最佳的食物，日常补钙选这些食物就对了。

什么食物补钙?

1、芝麻酱

芝麻酱有芝麻制作而成，别看这个不起眼，但是其所含的钙质确是相当的丰富，其中每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙，平时饮食中可以适当加点芝麻酱做调味，轻轻松松补钙。另外芝麻酱中还含有丰富的氨基酸、蛋白质以及多种矿物质，是很好的保健食品。

2、奶制品

补钙食品中当然不可忽略奶制品了，牛奶是很多人补钙的首选，其中不仅所含钙质丰富，还有一定的维生素d来促进钙质的吸收，补钙效率大大提升。另外，牛奶补钙的同时还能补锌、铜、铁等元素。

乳酪也是补钙中的不可忽略的奶制品，并且乳酪中还富含人体所需的益生菌，能帮助肠道维持健康的菌落环境。

3、虾皮等海产品

虾皮所含的营养别的不说，其丰富的钙质真的是补钙佳品，其中每100克虾皮中的含钙量为991毫克，是很多人补钙的首选。将虾皮制作成各种食谱，不仅补钙，还能提高人的食欲，适合大部分人群补钙。

4、豆制品

豆制品是豆类浓缩的精华，其所含的钙质比同质量的豆类要高很多，所以补钙的效果更佳。一般常见的豆制品比如豆腐、豆皮等，都是补钙的佳品，平时饮食将它们制作成美味的菜肴，补钙效果奇佳。

但是在豆制品的食物不建议和富含草酸的食物搭配，以免降低其营养。

5、绿叶蔬菜

很多人还忽略绿叶蔬菜这种补钙食物，很多深绿色的蔬菜其实含钙量都不低，比如韭菜、菠菜、荠菜等，但是同样面对一个问题就是，蔬菜中有些富含草酸，不利于钙质的吸收，所以烹饪的时候要注意手法，含草酸的蔬菜可以先焯水然后再调味制作，补钙效果会大大提升。

什么食物补钙效果好?以上推荐的五类食物是补钙的首选，大家平时注意搭配。

很期待大家看了这篇文章后能有受到帮助的感觉，其实生活中是需要用心去发现一些细节的，你会发现很多问题都能避免和解决。

因为很多火车的行驶时间长，所以火车上会有卧铺方便人们更加舒适的乘车，卧铺分为硬卧和软卧，那么硬卧和软卧有什么区别呢?

1、空间格局不同。硬卧所有空间都是开放的，所以私密性就比较差，并且不太安全。而软卧则像一个小包房，将四周都给封闭了起来，这样就可以很大程度上保护私密性；而且将软卧的门拉上后，也能营造出相对安静的环境。

2、床铺布局不同。硬卧一般分为上中下三个床铺，下铺可以坐直身体，伸懒腰；但是中铺和上铺可就没这么好的待遇，由于空间狭小，只能平躺在上面。

而软卧则只分为上下两个床铺，空间非常大，丝毫不受约束。对于上了年纪的老人或者是孕妇来说，软卧无疑是最好的选择。

3、设施不同。硬卧的设施很简便，只有一个小餐桌和一个仅供攀爬的梯子，其余的什么都没有；而软卧除了这些以外，还配有靠垫、拖鞋等。有一些高端的火车上，还配有电视来供旅客观看。除此之外，软卧活动的空间也非常大。

4、价格不同。一般来说，软卧的舒适程度比硬卧高，自然软卧的票价也比硬卧高，且高的不止一点。